オーストラリア生活は家賃も外食も高くて、気づけばお金がどんどん消えていく…。
そんなときの強い味方が、大手スーパー Woolworths のお手頃レシピです。
本ブログでは、その中でもとくに日本人の口に合うものを紹介します。
今回はチキンウィングを使った「甘辛チキンウィング」レシピです。
エアフライヤーで作る 甘辛チキンウィング
Sweet & Spicy Chicken Wings in the Air-fryer
乳製品不使用 (Dairy-free) 高タンパク (High Protein)
準備時間 (PREP)
5分
調理時間 (COOK)
15分
分量 (SERVES)
4人前
1食あたりの目安費用
$2.53
🛒 材料 (Ingredients)
- シラチャソース 1/4 カップ
- 醤油 (しょうゆ) 大さじ 1
- はちみつ 大さじ 1
- 平飼い鶏手羽元の先 (ウィングニブル) 700g
- エキストラバージンオリーブオイル クッキングスプレー適量
- 万能ねぎ (チャイブ) 1/4 束 (細かく刻む)
👩🍳 作り方 (Method)
-
1
シラチャソース、醤油、はちみつを大きなボウルに入れます。よく混ぜて調味料を合わせます。鶏肉を加え、全体に**ムラなくタレが絡むよう**によく混ぜます。
-
2
鶏肉をエアフライヤーのバスケットに並べ、オイルスプレーをかけます。**190°Cで12分間**、または鶏肉に火が通り、きれいな**きつね色**になるまでエアフライします。刻んだ万能ねぎを散らして完成です。
栄養成分表示 (Nutrition)
※ 1食 (4人分) あたりの概算値
エネルギー
1295kJ (310 kcal)
タンパク質
18g
脂質
22g
炭水化物
11g
- 飽和脂肪酸 (Sat fat): 6g
- 糖類 (Sugars): 10g
- 食物繊維 (Dietary fibre): 1g
- ナトリウム (Sodium): 730mg
